最有效的减肥方式

    研究者召集了一群体重超过正常标准的男性,每天向他们提供1500卡热量的饮食,然后把他们分成了三个组.第一组不进行锻炼,第二组每周进行三次有氧锻炼,第三组在每周参加三次有氧锻炼的同时还参加三次重量训练.

　 　经过一段时间以后,锻炼结果显现出来了:每个组的志愿者体重下降几乎相等,大约为9.5公斤.但参加重量训练的这个组的志愿者的脂肪比另外两个组多减掉 了2.3公斤.为什么会发生这种情况呢?因为参加了重量训练后,体重下降的部分几乎都是纯脂肪,而另外两个组只是减去了6.8公斤身上的肥油,外加几公斤 的肌肉.

　　1磅的肌肉在身体里所占的体积要比1磅脂肪少18%,如果体重下降的大部分是来自肌肉,会对身体有害处的.胖人如果想减掉更多的脂肪,还是多参加些重量训练为好.

　　结论:饮食、有氧锻炼和重量训练相结合可以减去更多的脂肪,减肥效果最好. 

局部瘦身减肥法

许 多MM是不是总觉得自己其实还算纤瘦,只不过就是腰太粗、腿过肉,或是胸部不够饱满等问题,无法自信地穿上那件迷死人的小洋装或热裤出门见人的局部肥胖的 身材问题,可谓多数女人心底的痛楚.因为似乎再怎么控制饮食,瘦身效果却偏偏只会出现在不该出现的地方.难道想拥有名模般完美的身材,真的只是一个遥不可 及的空想吗？


　　其实你所需要的只是锁定目标的锻炼计划！由于节食或禁食等方法,属于全身性的减重计划,尽管可令人恢复纤瘦的体 形,却无法随意只瘦在想瘦的地方,所以若想拥有名人或模特儿般姣好的身段,适时搭配局部塑身的小运动,不但能找回理想中的身形曲线,还可提高身体整体的健 康指数呢！

　　1　动感小蛮腰

　　还记得《再见卡门》中阿朵随着《卡门》节拍跳起的那段“甩臀舞”吗？疯狂地抖臀,剧烈地扭腰,魔鬼般身材的阿朵俏丽的小蛮腰让人过日不忘.

　　透过腰与臀左右摆动的方式,可轻松牵动腹侧肌,并改善没有腰线或水桶腰的问题,让整体身材更富有纤长细致的曲线感.

　 　动作要点:双脚左右迈开与肩同宽,双手握拳向上抬起,与身体呈90度角,且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角,往身体左侧向下弯曲,同时需搭配利用腰部力 量,将臀部往左方扭起,直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原,再往右边倾倒.重复同样动作.左右来回15～20次即完成.

　　2　“波”涛“胸”涌梦

　 　老谋子的《黄金甲》并没有预期的火爆,但出人意料的足,电影里“波”涛“胸”涌的场面却引起了强烈的反响.不要总眼馋外国美女胸大,原来中国美女一样可 以拥有如此豪乳！这的确是个让万千“太平公主”兴奋的消息.自此以后,“波霸”在常用词中退居二线,位置被“波”涛“胸”涌妈而代之.

　　透过呼吸的调整,利用手肘与下手臂挤压的力量,可降低副乳发生的危险并且让胸型更为集中、丰满.

　 　动作要点:抬头挺胸站立,双脚左右站开呈一“大”字形后,双手抬起与身体呈直角状,上手臂亦需同时弯起和下手臂呈直角,吸气,利用下手臂的力量,往内合 起,让左右手肘与上手臂微微接触到,闭气3～5秒钟后,慢慢和缓地吐气,在呼气时将双手往外伸开呈一水平即可.此动作需来回10～15次左右.

　　3　美背风情魅力

　　精致的女人只有漂亮的脸蛋是远远不够的,一款风情美背是勾勒女性完美曲线的点睛之笔！

　　此招式不但可运动到背部肌肉,同时还有助于锻炼手臂,改善上半身内缩的问题,并给人充满自信的印象.

　 　动作要点:选定一个固定不会滑动的家具,如椅子、矮柜,背对站于离家具20～30厘米的住置,向后倾,用双手撑住身体.然后运用上半身的力量向下压,直 到上下手臂约呈90度角后,维持此动作5～10秒钟,再用手臂的力量,将身体抬起.注意当上半身向下压时,需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置,一定要维 持挺胸状态,不可将背部弓起,这样才能令效果显著.此动作上下来回5～10次即可.

　　4　饱满丰润翘臀

　　当你和爱人而对面的时候他的手会放在你身体的哪个部位？臀部！大多数时候男人下意识地会抱住你的臀部把你拥在怀里.丰乳肥臀是现代审美的一个标准,也是原始生殖崇拜的一种延伸.

　　一如快跑般,此动作可活动到后腿内侧的肌肉,并且牵动不常被运动的臀部肌肉,可以让原先松垮或外扩的臀型变为紧实的翘臀.

　 　动作要点:站在阶梯前,左脚向前踏在2～3个阶梯上,其阶数依个人身高之不同有所改变,但膝盖弯曲的角度必须呈一直角.贴平于地面的右脚用力踮起,并站 到与左脚同一阶梯上,之后用左脚向后退至地面,再让右脚回到原地.换右脚先踏上阶梯,然后让左脚用力向前站,并以右脚先回到平地上,最后左脚才回到同样位 置站立.左右脚各来回15～20次即完成.

　　5　修长性感美腿

　　“美不美,看火腿”虽是一句戏言,却反映了腿在女性身材匀称中至关重要的作用.

　　这个塑腿的动作,原为有氧舞蹈中的一环,所以执行节奏虽较快速,但却可以锻炼大腿后肌与臀大肌.

　 　动作要点:双手自然垂落于身体两侧,抬头挺胸,双腿向下微蹲,左脚尖快速踮起,并水平地朝外抬起,同时,左手也需往同边水平抬高,而右手往后拉起,还 原.再换另外一边.注意做此动作时,不论是手臂或是双腿,皆必须伸直不可弯曲,而且背部要挺直.此一动作需来回10～15次.

　　温馨提示:消脂饮食秘方

　　1　均衡摄取糖类与蛋白质,可促进新陈代谢.糖类蛋白质:脂肪的均衡饮食比例为40:30:40.蛋白质要吃拳头大小,例如蛋要吃2～3个.糖类即碳水化合物,水果蔬菜也含糖,如果生吃就无所谓多少,淀粉类吃半个拳头大,搭配的水果蔬菜要两个拳头大.

　　2　适量摄取与脂肪代谢有关的营养素,各种维生素、矿物质及微量元素.

　　3　食用藻类与蕈类.

　　4　避免便秘.

上班族减肥方法

    腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患.女性腹部脂肪堆积的位 置在皮下,脂肪堆积的位置较浅,所以一旦 发胖 就会出现救生圈和小 肚腩 ,而这种现象经常发生在办公室女性身上.

　　平腹收腰

　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患.女性腹部脂肪堆积的位置在皮下,脂肪堆积的位置较浅,所以一旦发胖就会出现救生圈和小肚腩 ,而这种现象经常发生在办公室女性身上.

　　推荐运动:

　　办公室女性在办公中就可以轻松地减肥 ,其动作要领就是坐在椅子上时,上身保持直立,并且收腹 (腹部一定要用力),坚持一段时间就会有明显效果了.

　　性感美臀

　 　臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,尤其是办公室女性,由于成天坐着办公,寸步不离开椅子,就连下班也是开车回家,根本得不到很好的锻炼,最后导致脂肪 的淤积沉淀.还有的女性是因为饮食的原因,喜欢吃高脂肪高热量的食物,这些食物正是产生脂肪的罪魁祸首,所以日积月累,臀部就变得松松垮垮.

　　推荐运动:

　　蹲起运动对锻炼臀部能起到很好的效果,而且这种运动简单易行,没有器械和场地的限制,尤其对于办公室女性而言,在椅子上坐久了,站起来做几个深蹲,既简单又奏效.

　　修长美腿

　　大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似,但是还有一个主要原因就是缺少运动,平日上下楼有电梯,出门有汽车,大腿根本得不到很好的锻炼,可以说大腿上的赘肉就是自己一天一天养起来的.

　　推荐运动:

　　上下楼梯是适合办公室女性针对大腿减肥的好运动,只要在每天上下班的时候进行就可以,坚持一个月,你的腿部就会有紧绷的感觉了.

　　纤细手臂

　　对于上半身肥胖体型居多的东方女人来说,上手臂一直是上帝另一处失职的创作,而且手臂上的赘肉一旦成形之后,就很难瘦得下来.手臂肥胖一般分为两种,手臂外侧肥胖的原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等,而手臂内侧肥胖的原因则可能是肿胀引起的.

　　推荐运动:

　　负重运动对减掉手臂赘肉有很好的效果,但是在负重的重物选择上有一定的要求,如果是职业女性,那上班用的公文包就可以当作重物进行提举运动.